Вперше в спортзалі? Перший візит до RIO TOP GYM у Вроцлаві

Перший візит до спортзалу може хвилювати більше, ніж саме тренування. Ви не знаєте, що спакувати, як відбувається вхід, де переодягнутися і з чого почати, коли навколо стільки обладнання. Це цілком нормально - кожен відвідувач колись приходив сюди вперше.

Добра новина: у RIO TOP GYM перший вхід безкоштовний, а весь візит простіший, ніж здається. Нижче описуємо його крок за кроком - від спортивної сумки до останньої вправи.

Що взяти з собою в спортзал

Спакуйте сумку напередодні, щоб перед виходом нічого не шукати. Для першого візиту вистачить:

• спортивний одяг і чисте спортивне взуття - правила клубу дозволяють тренуватися лише в спортивному одязі та взутті,
• вода - найкраще у власній пляшці; воду можна також купити на рецепції в години її роботи,
• рушник - правила вимагають користуватися рушником на тренажерах, а після тренування знадобиться ще один для душу,
• замок для шафки - шафку в роздягальні ви замикаєте власним замком або придбаним на рецепції (правила клубу, § 10),
• документ, що посвідчує особу, з фото - без нього ви не отримаєте безкоштовний вхід.

Шафка призначена для зберігання речей на час тренування, тож, виходячи з клубу, заберіть із неї свої речі та замок.

Обирайте одяг, у якому ви вільно зробите присідання, нахил і випад. Він не мусить бути новим чи брендовим - головне, щоб ніщо не сковувало рухів, а взуття добре тримало стопу.

Коли прийти

Клуб працює цілодобово, але скористатися безкоштовним входом можна лише в години роботи рецепції: пн-пт 06:00⁠-⁠22:00, сб-нд 08:00⁠-⁠20:00. Поза цими годинами до клубу можна зайти через вхідний шлюз тільки з клубною карткою, тож перший візит уночі не вийде. Як працює вхід поза годинами роботи рецепції, ми описуємо на сторінці цілодобового спортзалу.

Заплануйте на перший візит трохи більше часу, ніж на звичайне тренування: реєстрація займе кілька хвилин, а в роздягальні й у залі варто спокійно роззирнутися. Якщо хочете, щоб навколо було менше людей, уникайте вечірньої пікової години - між 17:00 і 20:00 у спортзалах найбільше людей.

На рецепції

Підійдіть до рецепції і назвіть пароль «darmowa wejściówka» (безкоштовний вхід). Формальності займуть кілька хвилин:

1. ви показуєте документ, що посвідчує особу, з фото,
2. реєструєтеся: вказуєте імʼя та прізвище, e‑mail і номер телефону,
3. ознайомлюєтеся з правилами клубу,
4. ідете до роздягальні, переодягаєтеся і починаєте тренування.

Безкоштовний вхід - це один вхід для особи, яка ще не була в клубі (правила клубу, § 8). Ви тренуєтеся в усіх зонах, без договору і без зобовʼязань.

Вам ще немає 18? Скористатися безкоштовним входом можна вже в році, у якому вам виповнюється 15 років, за письмовою згодою одного з батьків або законного опікуна. Умови описує § 1 правил клубу.

План першого тренування

Для першого разу складний план не потрібен. Важливіше познайомитися з клубом, спробувати кілька тренажерів і піти з відчуттям, що хочеться повернутися. Простий маршрут зонами виглядає так:

1. Розминка в зоні розтяжки. Це перша зона в клубі і місце, де більшість відвідувачів починає тренування. Кілька хвилин спокійно порухайтеся на маті: кругові рухи руками й тазом, нахили, легкі присідання.
2. Кардіо. Кільканадцять хвилин на біговій доріжці, орбітреку або велотренажері в темпі, у якому можна вільно розмовляти. Заодно побачите, як розташовані зони.
3. Тренажери. Оберіть кілька тренажерів на різні частини тіла, наприклад ноги, спину, груди і прес. Тренажер веде рух по заданій траєкторії, тому це найбезпечніша точка старту для початківців. Почніть із легкої ваги, яка дозволяє виконувати рух спокійно і в повній амплітуді.
4. Заминка. Наприкінці поверніться до зони розтяжки і приділіть кілька хвилин спокійній розтяжці.

Як підібрати вагу

Добра вага для початку - це така, за якої останні повторення підходу помітно важчі, але рух виглядає так само, як на початку. Якщо ви починаєте розгойдуватися, скорочувати амплітуду або затримувати дихання, зменште вагу. Запишіть у телефоні назви тренажерів і ваги - наступного разу буде легше почати.

Не обовʼязково пробувати все за перший раз. Зону вільних ваг і функціональний тренінг можна залишити на наступні візити - усі пʼять зон і їхнє обладнання ми описуємо на сторінці тренувальні зони.

Прислухайтеся до свого організму: на першому тренуванні не треба викладатися на повну, а перерви між підходами - це нормально. Якщо у вас є проблеми зі здоровʼям або ви давно не тренувалися, перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем - про стан здоровʼя йдеться також у § 9 правил клубу.

Після тренування скористайтеся роздягальнею і душем - вони доступні цілодобово, так само як і тренувальні зали.

Кілька правил у залі

У спортзалі діє кілька простих правил, завдяки яким усім тренуватися зручніше:

• повертайте ваги на місце після завершення вправи - цього вимагають правила, і наступній людині не доведеться їх шукати,
• користуйтеся рушником на тренажерах,
• не займайте тренажер довше, ніж потрібно - якщо хтось чекає, запропонуйте тренуватися по черзі між підходами,
• якщо не знаєте, чи хтось користується обладнанням, просто запитайте.

Якщо потрібна підтримка тренера

Персональний тренер покаже, як налаштувати тренажери, виправить техніку і складе план відповідно до вашої мети. Це добрий спосіб від самого початку тренуватися впевнено і безпечно.

При купівлі абонемента з автопродовженням перше тренування з консультацією безкоштовне. Одне персональне тренування коштує 159 зл, а пакети і ціни для двох ви знайдете на сторінці персональних тренувань.

Що після першого візиту

Якщо клуб вам сподобається, абонемент можна купити на рецепції в години її роботи. Серед варіантів:

• абонемент з автопродовженням - 169 зл на місяць, безлімітні входи цілодобово,
• місячний абонемент - 199 зл одноразово, без договору і зобовʼязань, з повним доступом на 30 днів,
• студентський абонемент - 149 зл на місяць за умови предʼявлення дійсного учнівського чи студентського квитка (як працює студентський абонемент),
• разовий вхід - 39 зл.

При купівлі абонемента з автопродовженням, студентського, «Дует» і місячного ми додаємо одноразовий вступний внесок 39 зл. Повний перелік ви знайдете в прайс-листі. Маєте картку MultiSport, Medicover Sport або FitProfit? Ми приймаємо її в години роботи рецепції.