Pierwszy raz na siłowni? Tak wygląda pierwsza wizyta w RIO TOP GYM

Pierwsza wizyta na siłowni potrafi stresować bardziej niż sam trening. Nie wiesz, co spakować, jak wygląda wejście, gdzie się przebrać i od czego zacząć, kiedy dookoła jest tyle sprzętu. To zupełnie normalne - każdy klubowicz kiedyś przychodził tu pierwszy raz.

Dobra wiadomość: w RIO TOP GYM pierwsze wejście jest darmowe, a cała wizyta jest prostsza, niż się wydaje. Poniżej opisujemy ją krok po kroku - od torby treningowej po ostatnie ćwiczenie.

Co zabrać na siłownię

Spakuj torbę dzień wcześniej, żeby przed wyjściem niczego nie szukać. Na pierwszą wizytę wystarczy:

• strój sportowy i czyste buty sportowe - regulamin klubu pozwala ćwiczyć wyłącznie w stroju i obuwiu sportowym,
• woda - najlepiej we własnej butelce; wodę kupisz też w recepcji w godzinach jej pracy,
• ręcznik - regulamin wymaga używania ręcznika na urządzeniach, a po treningu przyda się drugi pod prysznic,
• kłódka do szafki - szafkę w szatni zamykasz własną kłódką albo kupioną w recepcji (regulamin klubu, § 10),
• dokument tożsamości ze zdjęciem - bez niego nie odbierzesz darmowej wejściówki.

Szafka służy do przechowywania rzeczy na czas treningu, więc wychodząc z klubu, zabierz z niej swoje rzeczy i kłódkę.

Strój wybierz taki, w którym swobodnie zrobisz przysiad, skłon i wykrok. Nie musi być nowy ani markowy - ważne, żeby nic nie krępowało ruchu, a buty dobrze trzymały stopę.

Kiedy przyjść

Klub działa całą dobę, ale z darmowej wejściówki skorzystasz tylko w godzinach pracy recepcji: pon-pt 06:00⁠-⁠22:00, sob-nd 08:00⁠-⁠20:00. Poza nimi do klubu wchodzi się przez śluzę wyłącznie z kartą klubową, więc pierwszej wizyty nie zaplanujesz na noc. Jak działa wejście poza godzinami recepcji, opisujemy na stronie siłowni całodobowej.

Zaplanuj na pierwszą wizytę trochę więcej czasu niż na zwykły trening: chwilę zajmie rejestracja, a w szatni i na sali warto się spokojnie rozejrzeć. Jeśli wolisz mniej osób dookoła, unikaj popołudniowego szczytu - między 17:00 a 20:00 na siłowniach jest najtłoczniej.

W recepcji

Podejdź do recepcji i podaj hasło „darmowa wejściówka”. Formalności zajmują kilka minut:

1. okazujesz dokument tożsamości ze zdjęciem,
2. rejestrujesz się: podajesz imię i nazwisko, adres e‑mail i numer telefonu,
3. zapoznajesz się z regulaminem klubu,
4. idziesz do szatni, przebierasz się i zaczynasz trening.

Darmowa wejściówka to jedno wejście dla osoby, która jeszcze nie była w klubie (regulamin klubu, § 8). Trenujesz we wszystkich strefach, bez umowy i bez zobowiązań.

Nie masz jeszcze 18 lat? Z wejściówki skorzystasz już w roku, w którym kończysz 15 lat, za pisemną zgodą rodzica lub opiekuna prawnego. Zasady opisuje § 1 regulaminu klubu.

Plan pierwszego treningu

Na pierwszy raz nie potrzebujesz skomplikowanego planu. Ważniejsze jest, żeby poznać klub, sprawdzić kilka urządzeń i wyjść z poczuciem, że chcesz wrócić. Prosta trasa po strefach wygląda tak:

1. Rozgrzewka w strefie rozciągania. To pierwsza strefa w klubie i miejsce, w którym większość klubowiczów zaczyna trening. Na macie zrób kilka minut spokojnego ruchu: krążenia ramion i bioder, skłony, lekkie przysiady.
2. Cardio. Kilkanaście minut na bieżni, orbitreku albo rowerze w tempie, w którym możesz swobodnie rozmawiać. Przy okazji zobaczysz, jak rozłożone są strefy.
3. Maszyny. Wybierz kilka maszyn na różne partie ciała, np. nogi, plecy, klatkę piersiową i brzuch. Maszyna prowadzi ruch po ustalonym torze, dlatego to najbezpieczniejszy punkt startu dla osób początkujących. Zacznij od lekkiego obciążenia, które pozwala wykonać ruch spokojnie i w pełnym zakresie.
4. Wyciszenie. Na koniec wróć do strefy rozciągania i poświęć kilka minut na spokojne rozciąganie.

Jak dobrać ciężar

Dobre obciążenie na start to takie, przy którym ostatnie powtórzenia serii są wyczuwalnie trudniejsze, ale ruch wciąż wygląda tak samo jak na początku. Jeśli zaczynasz się bujać, skracać zakres albo wstrzymywać oddech, zmniejsz ciężar. Zapisz w telefonie nazwy maszyn i obciążenia - przy następnej wizycie łatwiej będzie Ci zacząć.

Nie musisz próbować wszystkiego za pierwszym razem. Strefę wolnego ciężaru i trening funkcjonalny możesz zostawić na kolejne wizyty - wszystkie pięć stref i ich wyposażenie opisujemy na stronie strefy treningowe.

Słuchaj swojego organizmu: na pierwszym treningu nie musisz dawać z siebie wszystkiego, a przerwy między seriami są w porządku. Jeśli masz problemy zdrowotne albo od dawna nie ćwiczysz, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem - o stanie zdrowia mówi też § 9 regulaminu.

Po treningu skorzystaj z szatni i pryszniców - są dostępne przez całą dobę, tak samo jak sale treningowe.

Kilka zasad na sali

Na siłowni obowiązuje kilka prostych zasad, dzięki którym wszystkim trenuje się wygodniej:

• odkładaj ciężary na miejsce po zakończeniu ćwiczenia - tego wymaga regulamin, a następna osoba nie musi ich szukać,
• używaj ręcznika na urządzeniach,
• nie zajmuj maszyny dłużej, niż potrzebujesz - jeśli ktoś czeka, zaproponuj ćwiczenie na zmianę między seriami,
• jeśli nie wiesz, czy ktoś korzysta ze sprzętu, po prostu zapytaj.

Jeśli chcesz wsparcia trenera

Trener personalny pokaże Ci, jak ustawić maszyny, poprawi technikę i ułoży plan dopasowany do Twojego celu. To dobry sposób, żeby od początku ćwiczyć pewnie i bezpiecznie.

Przy zakupie karnetu cyklicznego pierwszy trening z konsultacją jest gratis. Pojedynczy trening personalny kosztuje 159 zł, a pakiety i ceny dla dwojga znajdziesz na stronie treningów personalnych.

Co po pierwszej wizycie

Jeśli klub Ci się spodoba, karnet kupisz w recepcji w godzinach jej pracy. Do wyboru masz m.in.:

• karnet cykliczny - 169 zł miesięcznie, wejścia bez limitu przez całą dobę,
• karnet miesięczny - 199 zł jednorazowo, bez umowy i zobowiązań, z pełnym dostępem przez 30 dni,
• karnet Student / Uczeń - 149 zł miesięcznie za okazaniem ważnej legitymacji (jak działa karnet studencki),
• wejście jednorazowe - 39 zł.

Przy zakupie karnetu cyklicznego, studenckiego, Duet i miesięcznego doliczamy jednorazową opłatę wpisową 39 zł. Pełne zestawienie znajdziesz w cenniku. Masz kartę MultiSport, Medicover Sport albo FitProfit? Honorujemy ją w godzinach pracy recepcji.